Lehrgang Sportmenaltraining – Leistung und Motivation

Online Lehrgang Sportmentaltraining

mit Richard Vogrinec

 

Start: 31.08.2026 um 19Uhr

 

Termine:

31.08.2026

14.09.2026

28.09.2026

12.10.2026

02.11.2026

16.11.2026

 

Lehrgang für Leistung, Fokus, Mentale Stärke im Sport

Klarheit im Kopf.
Ruhe unter Druck.
Präsenz im Wettkampf.

Dieser moderne Sportmentaltraining-Lehrgang unterstützt dich dabei, deine mentale Stärke gezielt zu entwickeln und deine Leistung im Training und Wettkampf bewusst zu steuern. Du lernst, deine Aufmerksamkeit zu bündeln, mit Druck souverän umzugehen und auch in entscheidenden Momenten fokussiert, ruhig und handlungsfähig zu bleiben.

Der Lehrgang verbindet evidenzbasierte Methoden aus dem Sportmentaltraining mit praxisnahen Übungen für Fokus, Selbstvertrauen, emotionale Regulation und Wettkampfmentalität. So kannst du mentale Fähigkeiten gezielt aufbauen und nachhaltig in Training, Wettkampf und Alltag integrieren.

Für alle, die ihre mentale Leistungsfähigkeit stärken, unter Druck klar bleiben und Präsenz im Sport bewusst entwickeln möchten – als Sportler:in, Trainer:in oder Coach.

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Lehrgangsstruktur

✨ 6 Online-Module à 2,5 Stunden
(im 2-Wochen-Rhythmus für nachhaltige Integration)

✨ Zwischenübungen & Selbstreflexion
zur Vertiefung, Selbstbalance und bewussten Veränderung

✨  1 individuelle 1:1 Session
zum Thema mit deiner Lehrgangsleitung

✨ Optionales Präsenz-Praxismodul (3 Tage)
für Routine, Training, Erfahrung und nachhaltige Umsetzung

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Inhalte der Online-Module

Modul 1: Einführung in Sportmentaltraining & Grundlagen

• Mentale Leistungsfaktoren verstehen: Aufmerksamkeit, Motivation, Selbstvertrauen

• Evidenzbasierte Techniken & Mythen erkennen

• Zielsetzung & individuelle Zielanalyse

Modul 2: Fokus, Konzentration & Aufmerksamkeit

• Konzentration im Training & Wettkampf steigern

• Multitasking vs. fokussierte Leistung

• Mentale Routinen & Visualisierung

Modul 3: Emotionale Regulation & Selbstwahrnehmung

• Emotionen erkennen und gezielt regulieren

• Umgang mit Druck, Angst & Rückschlägen

• Selbstgespräche & mentale Stärke entwickeln

Modul 4: Stressmanagement & Resilienz

• Mentale Entspannungstechniken: Atem, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit

• Umgang mit Erwartungsdruck & Leistungsstress

• Aufbau von Resilienz und Recovery-Routinen

Modul 5: Kommunikation, Team & Wettkampfmentalität

• Mentale Ansprache von Athlet:innen und Teams

• Feedback, Konflikt- und Krisenmanagement

• Mentale Strategien für Team- und Individualsport

Modul 6: Integration & Transfer in Training & Alltag

• Mentale Skills in Trainingsalltag und Wettkampf übertragen

• Aufbau nachhaltiger Routinen

• Reflexion & Entwicklung eines individuellen Mentalplans

 

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Optionales Präsenzmodul – 3 Tage Praxis & Vertiefung am ….2026 im Institut für mentale Gesundheit und emotionale Frühbildung 

Das Präsenzmodul dient der praktischen Vertiefung, Anwendung und Integration der mentalen Techniken.

1. Praktisches Anwenden mentaler Techniken
Die Teilnehmer:innen üben konkrete Methoden wie Visualisierung, Atemtechniken, Fokusübungen und mentale Routinen direkt in der Praxis.

2. Durchführung von Mentaltrainingseinheiten
Die Teilnehmer:innen lernen, wie mentale Übungen strukturiert angeleitet und in Training, Wettkampf und Alltag integriert werden.

3. Fallbeispiele, Selbsterfahrung & Transfer
Anhand von Praxisbeispielen werden typische Situationen aus Sport und Coaching bearbeitet und individuelle Mentalpläne entwickelt.

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Was du für dich mitnimmst

✔ Sicherheit in der Anwendung mentaler Trainingsmethoden
✔ Konkrete Übungen für Fokus, Motivation und Selbstvertrauen
✔ Werkzeuge für den Umgang mit Druck und Wettkampfstress
✔ Strategien zur emotionalen Regulation im Sport
✔ Methoden zur Stärkung von Resilienz und mentaler Stabilität
✔ Praktische Routinen für Training und Wettkampf
✔ Einen individuellen Mentalplan zur direkten Umsetzung

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Für wen ist dieser Lehrgang?

Dieser Lehrgang richtet sich an:

• Trainer:innen im Breiten- und Leistungssport
• Coaches und Mentaltrainer:innen
• Pädagog:innen und Kursleiter:innen im Sportbereich
• Sportler:innen, die ihre mentale Stärke verbessern möchten
• Nachwuchstrainer:innen und Übungsleiter:innen
• Personal Trainer:innen und Athletiktrainer:innen
• Personen, die mentale Stärke im Sport professionell vermitteln möchten

 Der Lehrgang ist ideal für alle, die mentale Stärke gezielt im Training, Wettkampf und Alltag einsetzen und weitergeben möchten.