Lehrgang Hier und Jetzt – Achtsamkeitstraining

Online Lehrgang Achtsamkeit

mit David Madern

 

Start: 10.09.2026 um 19Uhr

 

Termine:

10.09.2026

24.09.2026

08.10.2026

22.10.2026

05.11.2026

19.11.2026

 

Lehrgang für Präsenz, Achtsamkeit & gegenwärtige Aufmerksamkeit

Klarheit im Kopf.
Ruhe im Herzen.
Präsenz im Leben.

Dieser moderne Online-Lehrgang unterstützt dich dabei, aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder bewusst im Hier und Jetzt anzukommen. Du lernst, deine Aufmerksamkeit zu bündeln, innere Ruhe zu entwickeln und auch in herausfordernden Momenten präsent, klar und handlungsfähig zu bleiben.

Für alle, die mentale Stärke, emotionale Balance und echte Präsenz im Alltag, Beruf und im Umgang mit anderen Menschen leben möchten.

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Lehrgangsstruktur

✨ 6 Online-Module à 2,5 Stunden
(im 2-Wochen-Rhythmus für nachhaltige Integration)

✨ Zwischenübungen & Selbstreflexion
zur Vertiefung, Selbstbalance und bewussten Veränderung

✨  1 individuelle 1:1 Session
zum Thema mit deiner Lehrgangsleitung

✨ Optionales Präsenz-Praxismodul (3 Tage)
für Verkörperung, Erfahrung und nachhaltige Umsetzung

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Inhalte der Online-Module

Dieser Lehrgang folgt keiner starren Methode. Er ist ein lebendiger Prozess, der dich zurück in deinen Körper, in dein Spüren und in deine natürliche Präsenz führt. Die Module geben dir eine klare Orientierung – doch was darin entsteht, entwickelt sich aus dem Moment heraus.

Modul 1: Einführung in Präsenz & Achtsamkeit

Ankommen im Körper – Erkennen von Unipräsenz

• Was ist Präsenz wirklich (jenseits von Konzepten)

• Erste direkte Erfahrung im eigenen Körper

• Wahrnehmen von innerer Unruhe & mentalen Bewegungen

• Einstieg über bewusste Irritation

• Körperwahrnehmung & erste Selbstbeobachtung

Du beginnst zu erkennen, wann du „weggehst“ und wie du zurückkommst.

Modul 2: Emotionale Achtsamkeit & Selbstwahrnehmung

Von der Emotion über das Fühlen hin zum Sein

• Den Weg von Emotionen ins bewusste Fühlen öffnen

• Kontrolle erkennen und loslassen

• Beobachten statt Identifizieren

• Innere Bewegungen bewusst wahrnehmen

• Raum halten für alles, was da ist

Wenn du beginnst zu fühlen, anstatt zu kontrollieren, öffnet sich der Raum für dein Sein und Präsenz entsteht von selbst.

 

Modul 3: Aufmerksamkeit, Konzentration & Leidenschaft

Wenn dein Herz führt, folgt der Fokus von selbst

• Aufmerksamkeit aus dem Körper heraus entwickeln

• Konzentration als Folge von innerer Ausrichtung

• Verbindung zu dem, was dich wirklich bewegt

• Flow-Zustände verstehen und bewusst betreten

• Meditation im Alltag & in Bewegung

Echte Konzentration entsteht nicht durch Disziplin – sondern durch Verbindung.

Modul 4: Stress- & Selbstregulation

Zurückfinden, wenn du dich verlierst

• Nervensystem verstehen & regulieren

• Werkzeuge für akute Stressmomente

• Körper als Anker nutzen

• Umgang mit Überforderung und innerem Druck

• Präsenz auch in herausfordernden Situationen halten

Du lernst, dich selbst wiederzufinden – egal, was im Außen passiert.

Modul 5: Offene Kommunikation & Präsenz im Kontakt

Ehrlich sein. Spüren. In Verbindung bleiben.

• Präsenz im Gespräch halten

• Während des Sprechens im Körper bleiben

• Offene, echte Kommunikation statt „richtig sprechen“

• Wahrnehmen von eigenen und fremden Feldern

• In der Verbindung bei sich bleiben

Wir begegnen einander und bleiben gleichzeitig bei uns.

Modul 6: Integrative Achtsamkeit im Alltag

Präsenz leben – nicht nur üben

• Integration in deinen Alltag

• Präsenz in Bewegung, Arbeit & Beziehungen

• Eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln

• Rückverbindung in herausfordernden Situationen

• Verkörperung statt Technik

Präsenz wird nicht mehr etwas, das du tust – sondern etwas, das du bist.

 

Abschluss

Dieser Lehrgang ist kein Konzept, das du lernst. Es ist ein Raum, in dem du dich erinnerst.

 

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Optionales Präsenzmodul – 3 Tage Praxis & Vertiefung am 13.-15.11.2026 im Institut für mentale Gesundheit und emotionale Frühbildung 

• Body & Mindfulness: Meditative Übungen,  Atem und achtsame Bewegung

• Dialog – Kommunikation, Stressbewältigung & Selbstregulation

• Gruppenreflexion

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Was du für dich mitnimmst

✔ Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster bewusst wahrnehmen und reflektieren
✔ Aufmerksamkeit gezielt lenken und Ablenkungen reduzieren
✔ Emotionen achtsam wahrnehmen und konstruktiv regulieren
✔ Achtsame Kommunikation und echte Präsenz im Alltag leben
✔ Reizüberflutung ausgleichen und bewusste Pausen integrieren

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Für wen ist dieser Lehrgang?

Für Menschen, die:

• mehr innere Ruhe und mentale Klarheit suchen

• ihre Stresskompetenz und Resilienz stärken wollen

• bewusster kommunizieren und präsenter begegnen möchten

• Achtsamkeit nachhaltig in Alltag und Beruf integrieren wollen

Ein Lehrgang, der dich zurück in den Moment führt –
klar, ruhig und kraftvoll präsent.